Ты достал гитару, чтобы позаниматься полчаса, а через минуту уже читаешь с ноутбука программу курса по аналитике, отложенного с весны. Потом вспоминаешь, что последний раз был в зале одиннадцать дней назад, а родителям обещал позвонить еще в выходные. Полтора свободных часа уходят на перебор вариантов и заканчиваются лентой. Завтра все повторится.

Коротко: что такое фокус года

Фокус года — одна тема, которая на год решает за тебя такие вечера. Это направление в два-три слова (год тела, год денег, год ремесла), а не цель с цифрой и сроком. Цель можно провалить, хорошую тему нельзя: она либо ведет твой выбор весь год, либо через год оказывается неважной, и это тоже ответ. Под выбранную тему ставят одну-две измеримые цели, а остальные желания ждут следующего года.

Почему длинный список буксует

Буксует он не в декабре, когда ты его пишешь, а в первый же день, когда садишься его выполнять.

Эми Далтон и Стивен Спиллер в 2012 году собрали 68 сотрудников бизнес-школы и студентов MBA и выдали им список бытовых дел на пять рабочих дней подряд: прочитать книгу для удовольствия, съесть особенно здоровое блюдо, позвонить тому, кому давно не звонил, порадовать себя чем-нибудь, прибраться, начать трудный личный разговор. Одним досталось одно дело из этого списка, другим сразу шесть. Внутри каждой группы половина участников дополнительно расписывала план: как, когда и где это сделает. С одним делом план помогал довести его до конца, с шестью не помогал совсем.

Разница оказалась в приверженности. У тех, кто расписывал план сразу под шесть дел, готовность за них взяться была ниже, чем в трех остальных группах: на фоне других привлекательных занятий эти шесть проигрывали. Планирование, объясняют авторы, подсвечивает, насколько трудно все перечисленное выполнить. В третьем исследовании набор из шести заданий подали участникам как посильную нагрузку, и планирование снова сработало.

В исследовании этого нет, но свободный час устроен похоже: несколько открытых направлений, каждое требует решения, и любое проигрывает ленте, потому что сам выбор уже стоит сил. Фокус года сокращает перебор самым грубым способом, убирая из списка большую часть строк.

У длинного списка есть и второй эффект. Роберт Эммонс и Лора Кинг в 1988 году описали три исследования. В первых двух 88 студентов выписывали по пятнадцать своих устремлений и оценивали, насколько те конфликтуют между собой. Чем выше был конфликт, тем чаще у человека встречались подавленность, негативные эмоции и психосоматические жалобы; конфликт был связан даже с числом визитов в студенческий медцентр за год. Третье исследование случайным образом фиксировало мысли и занятия студентов в течение трех недель: до действий конфликтующие устремления доходили реже, а времени на размышления о них уходило больше. Связи здесь корреляционные, причину они не доказывают.

Эммонс и Кинг измеряли конфликт между устремлениями, а не длину списка, так что следующий шаг — уже мой. Десять целей на год редко бывают независимыми: они претендуют на одни и те же свободные часы, и часть из них тянет в разные стороны. Пять минут на прошлогодний список это покажут. Найди в нем пункты, которые мешают друг другу.

Клубок толстого фиолетового шнура, из которого в разные стороны торчат пять свободных концов

Тема и цель — разные инструменты

Практику годовой темы сделал известной видеоблогер CGP Grey в ролике «You Need a Theme, Not a Goal» («тебе нужна тема, а не цель»), а вместе с Майком Херли, соведущим подкаста Cortex, он собрал на том же принципе Theme System.

Годовая тема описана там так: слово или фраза о том, чего тебе хочется в жизни больше, или о направлении, в котором ты хочешь двигаться. Тема широкая и работает как ориентир, без числового результата внутри. Главное свойство хорошей темы в том, что провалить ее невозможно.

Там же дан пример. В «год чтения» ты начинаешь с книг, а со временем обнаруживаешь, что читаешь научные статьи. Для темы это нормальный ход. Обещание «прочитать 50 книг за год» такой сценарий засчитало бы как провал.

Тема заменяет список желаний, но не заменяет целей. Эдвин Локк и Гари Латэм, авторы теории постановки целей, в заметке 2006 года напоминают, из чего эта теория выросла: примерно четыреста лабораторных и полевых исследований показали, что конкретная и трудная цель дает результат выше, чем легкая или расплывчатая вроде «постараюсь как смогу». Там же названы условия, при которых трудность цели и результат связаны напрямую: человек привержен цели, у него хватает способностей ее достичь и у него нет конфликтующих целей.

Локк и Латэм писали про цели, а не про годовые темы, но последнее условие ложится на тему точно. Тема снимает конфликт между целями заранее, а цель под ней возвращает конкретность. Годовой список пытается делать и то и другое разом, и потому справляется хуже, чем каждый из двух инструментов по отдельности.

Как выбрать тему за один вечер

Шаг 1. Выпиши все, что тянешь

Одним списком, без отбора: желания, обещания, недоделанные проекты, курсы на паузе. Пиши, пока пункты не кончатся. Напротив каждого поставь, сколько свободных вечеров в неделю он честно требует, и сложи числа. Сумма почти всегда выходит больше, чем у тебя есть. Вот и объяснение сегодняшнего вечера.

Шаг 2. Найди, что повторяется

Смотри не на пункты, а на то, что за ними стоит. Высыпаться, вернуться в зал, разобраться со спиной, пить меньше кофе к ночи — это одна территория, разбитая на четыре строчки. Английский, подкасты в оригинале, удаленная работа на запад — тоже одна.

Сгруппируй весь список по таким территориям и посмотри, какая из них собрала больше всего строк. Она и есть первый кандидат в темы.

Шаг 3. Назови тему в два-три слова

Формат простой: «год чего-то». Год сна, год языка, год порядка, год моря. Без глагола и без цифры: цифра мгновенно превращает тему обратно в цель.

Шаг 4. Проверь тему тремя вопросами

  1. Ее можно провалить? Если да, это цель. «Год, когда я похудею на 15 килограммов» провалить можно, «год тела» — нельзя.
  2. Она решает спорный вечер? Хорошая тема отвечает на вопрос «чем заняться сейчас» за секунду. «Год роста» на него не отвечает никак.
  3. Ее хватит на двенадцать месяцев? Если тема выдыхается на третьем месяце, это задача на квартал. Тогда лучше работает планирование кварталами с пересчетом недельной нормы.

Шаг 5. Привяжи к теме одну-две измеримые цели

Направление задано, теперь нужен результат с цифрой и датой. Для темы «год денег» это, например, «отложить 200 000 рублей за год» — около 16 700 рублей в месяц, и эту нагрузку видно сразу, а не в декабре. Как перевести результат в вехи и недельные нормы, показано в разборе большой цели по шагам, а вся система постановки целей на год работает поверх темы без переделки.

Больше двух целей под темой заводить не стоит. Это мое правило, а не вывод из исследований: на третьей цели снова начинается дележ одних и тех же вечеров, ради ухода от которого тема и выбиралась.

Камертон на деревянном резонаторе, рядом сложенный кремовый лоскут

Куда девать остальные желания

Заведи список «не в этом году» и перенеси туда все, что осталось за рамками темы. Смысл в том, чтобы ты принял решение один раз и записал его: пункт из такого списка перестает всплывать при каждом выборе, потому что ответ по нему уже есть.

Открываешь этот список через год, когда выбираешь следующую тему. Заодно посмотри, не перекосило ли остальные сферы жизни: колесо баланса жизни занимает десять минут и показывает, где просело сильнее всего. Просевшая сфера идет в кандидаты наравне с территорией, которая соберет больше всего строк в новом списке.

Пять рабочих тем и цели под ними

  • Год тела. Пробежать 10 километров без остановки за восемь месяцев. Спор зала и курса по аналитике решается в пользу зала, курс ждет своего года.
  • Год денег. Отложить 200 000 рублей за год, это около 16 700 рублей в месяц. Разбор подписок, переговоры о повышении и первый брокерский счет работают на ту же тему.
  • Год ремесла. Довести до релиза два своих проекта, по одному за полугодие. Курсы, конференции и чтение по профессии подтягиваются к этим двум проектам.
  • Год людей. Сходить на 24 встречи вживую, по две в месяц. Вопрос «идти или остаться дома» тема решает в пользу «идти».
  • Год тишины. Убрать с телефона все соцсети за год. Как это устроить по шагам, показано в разборе про цифровой детокс.

Две ошибки, из-за которых тема не работает

Взять две темы. Авторы Theme System здесь мягче: их журнал рассчитан на несколько тем сразу и на смену темы по ходу года. Мое правило жестче: пока тема одна, вопрос «чем заняться сегодня» она закрывает сама, а при двух темах отвечать на него снова приходится тебе.

Менять тему каждые два месяца. Тогда получается тот же годовой список, только выданный порциями. Одна замена за год — нормально, три — сигнал, что тема выбирается из головы, а не из реальной жизни.

Ждать января необязательно

Хенчен Дай, Кэтрин Милкман и Джейсон Риис в 2014 году разобрали три архивных массива: запросы слова diet в Google, посещения университетского спортзала и обязательства по целям на сайте stickK. Во всех трех люди чаще брались за себя сразу после заметных отметок в календаре, и авторы перечисляют их так: начало недели, месяца, года, семестра, день рождения, праздник. Объясняют это новым периодом, который отметка открывает, оставляя прошлые промахи в предыдущем. Объяснение тут авторское, а не замеренный механизм, и данные архивные, так что причину они не доказывают.

Практический вывод один: годится любая заметная дата, а не только первое января. Почему осенний старт работает и какие у него оговорки, разобрано в статье про сентябрь как второй Новый год. У сентября есть и бытовой плюс, которого в исследовании нет: расписание после лета уже устоялось, и неделю ты планируешь по факту. Тема при этом остается годовой и заканчивается следующей осенью.

Что делать дальше

Выбор темы занимает вечер, жизнь с ней — год. Выпиши все, что тянешь, найди территорию, которая собрала больше всего строк, назови ее «годом чего-то» и поставь под нее одну цель с цифрой и датой. Остальное уходит в список «не в этом году» до следующего разбора.

Дальше тему нужно держать на виду. Отдельного поля для темы года в Доцели нет, поэтому ее удобно сделать названием сферы, например «Год тела» вместо «Здоровье», и завести под ней пару целей. Тогда тема стоит над целями каждый раз, когда открываешь список.

Частые вопросы

Что такое фокус года? Практика, при которой ты выбираешь на год одно направление и сверяешь с ним спорные решения о своем времени. Формулируется в два-три слова и без цифры внутри: год тела, год ремесла. От цели отличается тем, что провалить хорошую тему нельзя: она либо ведет тебя весь год, либо за год теряет для тебя значение. Измеримые цели ставят уже под нее, одну-две на год.

Чем фокус года отличается от цели на год? Масштабом и способом проверки. Цель — это результат с цифрой и датой, к сроку она либо достигнута, либо нет. Тема задает направление, по которому ты выбираешь, чем занять вечер. Одно не отменяет другого: тема сокращает список претендентов на твое время, а цель под ней задает конкретный результат.

Можно ли взять две темы года? Можно, но выбор тогда возвращается к тебе: какая из двух сегодня главнее, придется решать каждый раз заново. Если желания упорно не сводятся к одной теме, отложи вторую на следующий год. Авторы Theme System здесь мягче, их журнал рассчитан на несколько тем сразу и на смену темы по ходу года.

Что делать, если тема перестала подходить в середине года? Сначала разберись, что случилось. Тема, которая надоела на третьем месяце, обычно была слишком общей или взята по чужому примеру, попробуй переформулировать ее ближе к тому, что ты делаешь по факту. Если и переформулированной хватает на квартал, это была квартальная задача, и вести ее удобнее квартальным планом. После настоящих перемен в жизни тему меняют, но сразу назначают новую и записывают, чем не подошла прежняя.

Обязательно ли начинать с 1 января? Нет. Люди чаще берутся за цели после заметных отметок в календаре: начало недели, месяца, года, семестра, день рождения, праздник. Из них январь самый известный, но работает не он один, ближайший понедельник тоже годится. У сентября плюс чисто практический — осеннее расписание к этому моменту уже сложилось, и свое время ты видишь таким, какое оно есть.

Источники